とにかく明るい安村（お笑いタレント）じゃないけれど、とにかく元気な50代のヨガインストラクターです(^^;
自分が運営するヨガ教室（週１開催）を体調不良で休んだことがないし、旅行などは限られた時間でやりたい事＆行きたいところはほぼ叶えるので同行の家族からはあきれられています(-_-;)
でももともと低血圧なので身体はいつも重だるいです。加えて更年期世代の真っただ中で、それなりの不調もあります。
だからこそ健康に気をつかっているのかもしれません。
そんな私の朝のルーティンをご紹介します！
ごま油うがい｜50代の免疫力アップにアーユルヴェーダ
ごま油うがいは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで古くから行われている健康法です。
私は歯槽膿漏防止を目的に使用していますが、おかげで歯茎のうずき感がなくなりました。
ほか以下のような効果が期待できます。
- 口内のデトックス（毒素の排出）
→ 寝ている間にたまった「アーマ（未消化物）」を口から排出。 - 口臭予防・歯茎ケア
→ 抗酸化作用と抗菌効果で、歯や歯茎の健康をサポート。 - 免疫力アップ
→ 口の粘膜からの吸収で、身体全体の免疫システムにもよい刺激を与えます。 - 脳のリフレッシュ効果
→ 舌の刺激が脳神経を活性化し、朝の眠気やボーッと感を解消。 - 肌のくすみ改善やアンチエイジング効果
→ ごま油に含まれるセサミン・ビタミンEが酸化を防いでくれます。
面倒ですが温めることで抗酸化力がＵＰします。
そしてうがい時間の理想は10～15分が理想ですが私は１分ほど💦
長さよりまずは継続させる方が大事です！
うがい後の吐き出しは排水溝つまり防止のため、燃えるゴミとして扱ってください。
舌みがき｜50代の口臭予防
私はごま油うがいのあとに、時々舌磨きを行っています。
口臭を気にされる方は、この舌磨きだけでもぜひ行ってください！
舌苔は細菌の温床。
それを取り除くことは口臭予防だけでなく、細菌が体内に取り込まれにくくなるため、腸内環境の改善にも効果があるそうです。
舌磨きは専用のブラシやクリーナーを使ってやってみてくださいね。
白湯｜50代からの体調管理に朝の一杯
「なんだか朝からだるい…」
「冷え性がつらい」
「胃腸の調子がイマイチ」
そんなお悩みを抱える50代女性におすすめしたいのが、毎朝の“白湯（さゆ）習慣”です。
インドのアーユルヴェーダや東洋医学でも推奨されるシンプルな健康法。
起き抜けに白湯を飲むことで、体の中からじんわりと元気を引き出す感覚を味わえます。
私はゴマ油うがい→舌磨き→白湯、という順番ですが、まず白湯だけでもやってみてください。
以下のような効果が期待できます。
- デトックス効果
→ 寝ている間に溜まった老廃物を排出し、体の巡りを促進。 - 内臓の温活
→ 胃腸や腎臓などの内臓をじんわり温め、消化力をアップ。 - 冷え性対策に
→ 体の中心からぽかぽかと温まり、手足の冷えや女性特有の不調にも◎。 - 自律神経を整える
→ 朝の白湯は副交感神経を刺激し、心と体をリラックスモードに。 - 代謝アップ＆痩せやすい体に
→ 内臓が温まることで基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待。 - 便秘の改善に
→ やさしく腸を刺激し、スムーズなお通じをサポート。 - 肌の乾燥・くすみケア
→ 水分代謝が整い、肌の内側からうるおいをサポート。
私は時間がないとき、電気ポットで沸かして浄水を入れて適温にしています。まずは気軽に始めていきましょう♪
左右スワイショウ｜自律神経を整える❝でんでん太鼓❞
スワイショウは中国の気功の一種。
腕を振ることで気（エネルギー）を巡らせ、心身のバランスを整える健康体操です。
私は低血圧なので、朝はほんとなにもしたくありません(-_-)
そんな私が「気持ちいい♪」と感じて、毎朝公園でやっているのがスワイショウや超簡単なストレッチ。
まず一つ目、腕を左右に振るスワイショウをご紹介します。
次のような効果が期待できます。
- 肩こり・背中のこり解消。
- 背骨のゆがみを整えます。
- 自律神経の安定。
- 気の循環を促します。
そう、でんでん太鼓のようなイメージです。
左右に腕を振るたびに、背骨に刺激が入って気持ちいいです♪
何分やるかの決まりはないですが、私は公園で鳥の声を聴きながら３分間やっています
雨の日はお気に入りの曲、１曲分です。
上下スワイショウ｜体幹強化＆骨密度対策
続いて二つ目が腕を上下に振るスワイショウです。
かかとを上げるアレンジを加えることで、次のような効果が期待できます。
- 腕や胸郭の緊張を緩めます。
- 呼吸が深くなり、心が落ち着きます。
- 姿勢のリセット
- 背伸びすることで、体幹が鍛えられます。
- かかとをストーンとおろすことで、骨に刺激が入ります。
これも回数や時間に決まりはないです。
かかとを上げるとなると結構キツイのでまず10回を目標に!(^^)!
背中のストレッチ｜血流改善、肩こり対策にも！
続いて最後、三つ目がこの背中のストレッチ！
私は低血圧なので朝が苦手なんですが、これをすると全身に血が巡りリフレッシュする感覚を味わえます。
肩・背中・腰・太もも裏・ふくらはぎが伸び、ラクな動きなのにほんとに気持ちいいです!(^^)!
次のような効果が期待できます。
- 背中と肩甲骨まわりのコリをほぐします。
- 背骨を伸ばして、姿勢改善
- 太もも裏やふくらはぎの柔軟性UP
- 胸がひらき、呼吸が深まります。
- 頭が心臓より少し下になるため、頭への血流UP
バウンドする回数に決まりはないですが、私は100回。公園内の適当な手すりを利用してやっています。
背骨の骨と骨の間が広がっていくようにイメージしながらやるのがオススメです(^^♪
瞑想｜脳からリラックス
家族も出かけたあと、静かな時間に瞑想をして朝のルーティンはおしまいです。
瞑想することで、次のような効果が期待できます。
- 集中力UP
- 心の安定
- ストレス軽減
- 睡眠の質、向上
- 免疫力ＵＰ
- パフォーマンスUP
ただ目を閉じて呼吸を繰り返すだけなんですが、情報過多な現代においてはめちゃくちゃ贅沢な一時です♪
朝のセルフケアで快適な一日がスタート
いかがでしたでしょうか？
とくに白湯・スワイショウ・背中のストレッチ・瞑想は一銭もかけずにできることなのでぜひ～((^^♪
「自分を大切にする時間」は、年齢を重ねた今だからこそ、いっそう価値のあるもの。
毎朝のルーティンに少しずつ取り入れてみることで、気持ちに余裕が生まれ、健やかで前向きな一日がスタートできます。
忙しい50代女性の元気を応援しています
